الخروج للطبيعة

خمس طرق الطبيعة يمكن أن تعزز صحتك العقلية

يمكن أن يكون لمحيطك تأثير كبير على صحتك البدنية والعقلية ، مما يؤثر على مزاجك وسلوكك وحتى على الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي.

من المحتمل أنك واجهت وضعاً تشعر فيه غرفة أو بيئة تشعر بالاكتئاب. قد يكون هذا قد جعلك تشعر بالقلق أو الحزن ، خاصة إذا كنت في تلك البيئة لفترة طويلة.

واحد من أكبر العوامل في كيفية الشعور في الغرفة هو ما إذا كان لديها نوافذ أم لا. إن نافذة تسمح بدخول الضوء الطبيعي وتتيح لك مشاهدة الطبيعة في الخارج أمرًا ضروريًا في مكان ما ، حيث ستقضي وقتًا كبيرًا. ثبت أن العمل في مكتب بلا نوافذ يؤثر سلبًا على النوم وقد ارتبط بالاكتئاب.

..

إن جلب القليل من الخارج ببساطة عن طريق إضافة نافذة إلى أحد المكاتب يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية للعمال. في الواقع ، إن إنفاق المزيد من الوقت بالخارج يمكن أن يحقق المزيد من التأثيرات الإيجابية. كانت هناك العديد من الدراسات التي تؤكد العلاقة بين قضاء الوقت في المساحات المفتوحة الخضراء والحد من القلق والتوتر والاكتئاب.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تحسّن بها الطبيعة مزاجك وصحتك العقلية:

التواجد في الطبيعة يقلل من الإجهاد

قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير فيزيولوجي على الجسم ، مما يقلل من ضغط الدم وهرمون الكورتيزول ، الذي يرتبط مع الإجهاد. أن تكون في محيط جميل في الهواء الطلق بمثابة منعشة للدماغ ، والتي يمكن أيضا تحسين التركيز والإبداع ، وقدرات حل المشكلات.

حتى أن النظر إلى الصور أو مقاطع الفيديو الخاصة بالمشاهد الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جسمك ودماغك - فقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن نشاط الدماغ قد تأثر بطريقة إيجابية عند مشاهدة المشاهد الخضراء. من غير المعروف على وجه الدقة سبب وجود هذا التأثير في الطبيعة. يعتقد بعض العلماء أننا مبرمجون التطوري للاستجابة بشكل إيجابي للطبيعة لأن هذه هي البيئة التي ازدهر فيها أسلافنا البشريون.

الضوء الطبيعي يحسن النوم

يساعد الضوء على تنظيم الساعة البيولوجية الطبيعية. قبل أيام الإضاءة الاصطناعية ، كان من الطبيعي أن يستيقظ الناس مع شروق الشمس والنوم عندما تصبح مظلمة. لقد حولت الحياة العصرية هذا النمط قليلًا ولكن الضوء الطبيعي لا يزال له نفس التأثير على دورات النوم. ووجدت دراسة أجريت على عمال في خطوط العرض المختلفة ، مع كميات مختلفة من أشعة الشمس كل يوم ، أن الضوء الطبيعي الأقل أدى إلى ضعف النوم.

هذا أمر مهم لأن النوم غير الكافي أو الرديء الجودة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية وحتى يؤدي إلى الاكتئاب. و مؤسسة النوم الوطنية الاسترالية يعزز النوم كوسيلة لمحاربة الاكتئاب، والقلق، واضطرابات عقلية أخرى.

أخذ نزهة في الخارج

بمثابة استراحة مهمة في العمل

واحدة من أكثر الفوائد وضوحا من أخذ بعض الوقت للتفاعل مع الطبيعة هو أنه يجعلك بعيدا عن مكتبك وتبحث في شيء آخر غير الشاشة. هذه الفواصل مهمة ليس فقط لصحة عينيك ولكن أيضًا لعقلك.

إن أخذ الاستراحات يوفر وقتًا عقليًا مهمًا ، لتجديد الانتباه والتحفيز وزيادة الإبداع والإنتاجية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة منتظمة أداء أفضل من أولئك الذين يعملون على شيء لفترة طويلة. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن المشاركين قاموا بتحسين المهارات الإبداعية لحل المشكلات بنسبة 50٪ بعد انغماسهم في الطبيعة لمدة أربعة أيام.

90 ٪ من الأستراليين يعيشون في المناطق الحضرية . في المدن ، قد تكون المساحات الطبيعية الخضراء محدودة ولكن هناك أدلة متزايدة على أن البشر بحاجة إلى المزيد من المساحة في الهواء الطلق للتواصل والاختلاط الاجتماعي. ووجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي للبحث في السكن العام في شيكاغو أن الأشخاص الذين يعيشون في المباني التي تحتوي على المزيد من العشب والأشجار القريبة أكثر اجتماعيا مع جيرانهم ، لديهم شعور أقوى بالمجتمع ، ويشعرون بأمان أكبر من أولئك الذين تحيط بهم الخرسانة.

توفر الحدائق وغيرها من المساحات الخارجية المزيد من الفرص للتفاعل مع الأشخاص الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الرياضة. إن مستواك في التفاعل الاجتماعي مع الآخرين هو أيضًا عامل مهم في صحتك العقلية ، مع قلة الدعم العاطفي الذي توفره الروابط الاجتماعية المرتبطة بضعف الصحة والتوتر والاكتئاب .

البقاء خارجاً يشجع على النشاط البدني

يعني قضاء بعض الوقت في العراء أيضًا أنك أكثر احتمالًا لتحريك جسمك من الجلوس داخل المكتب. المشي هو النشاط الأكثر شعبية في الهواء الطلق ولكن الاحتمالات للنشاط البدني تشمل الصيد ، وركوب الدراجات ، وتسلق الجبال ، وركوب الخيل ، والإبحار ، وغيرها.

من المعروف أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على العقل من خلال تحسين المزاج ، والحد من التوتر والقلق ، مما يؤدي إلى نوم أفضل ، وتركيز أفضل.

تواصل مع الطبيعة واحس بالمزايا

إن الحل لتحسين الصحة العقلية بسيط ، وهو موجود خارج نافذتك. ببساطة قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم يقدم العديد من الفوائد. إنها تستحق بذل الجهد للخروج والانغماس في الطبيعة في كثير من الأحيان.

إذا كان الهواء الطلق ليس خيارًا ، فابحث عن النافذة أو الصور! 

قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الأبحاث تظهر أنه ليس بالضرورة أن تكون منغمسا في الطبيعة لتجربة الفوائد. درست دراسة نشرتها مجلة العلوم والتقنية البيئية في عام 2013 آثار مجرد النظر في صور الطبيعة المذهلة. كان على المجموعات أن تنظر إلى صور الطبيعة أو في بيئات المدينة الداخلية لمدة 10 دقائق ثم أكمل مهمة مرهقة. أظهر أولئك الذين نظروا في المناظر الطبيعية الطبيعية نشاطًا أعلى للجهاز العصبي السمبتاوي الذي يساعد على موازنة استجابة "الطيران أو الطيران".

أبعد من ذلك ، جعلت اليابان shrinrin - yoku - 'حمام الغابات' - جزء من برنامج الصحة العامة الوطنية في عام 1982. 

المعنى حرفيا "أخذك في جو الغابات" ، والغرض من استحمام الغابات هو ببساطة رجوع وإعادة اتصال مع الطبيعة. على مدار 8 سنوات ، درس المسؤولون اليابانيون التأثير الفيزيولوجي والنفسي لغسل الغابات. عند مقارنتها بالمدينة ، وجدوا أن مستويات هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، انخفضت بعد أن أمضى المشاركون 30 دقيقة فقط منغمسين في الطبيعة. كما يبدو أن بيئة الغابات تقلل النشاط في الجهاز العصبي الودي الذي يؤدي إلى استجابة أجسامنا "للقتال أو الهروب". وعلاوة على ذلك ، أظهرت الدراسة أن الوقت الذي نقضيه في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ، مما يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ، التي تحمينا من السرطان ، من بين أمراض أخرى. وظهرت مثل هذه الآثار الوقائية منذ فترة طويلة ، استمرت لمدة شهر بعد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة.

وفي عام 2016 ، ركز تقرير قامت به منظمة "انجلاند انجلاند" الخيرية على ثلاث مبادرات رئيسية للرعاية الخضراء للمساعدة في دعم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية (رعاية الزراعة ، والحفاظ على البيئة والبستنة العلاجية) ، مما يوضح كيف ساعدت هذه الأنواع من الأنشطة الاجتماعية تقليل من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. وسواء كان من المفترض أن نعطي الطبيعة نفسها أو الإحساس بالهدف والإنجاز الذي يأتي مع مقابلة أشخاص جدد وتعلم مهارة جديدة ، فمن الصعب معرفة ذلك. ولكن من المؤكد أن المجموعة هي واحدة قوية - وبتكلفة بسيطة.

قبل أن تحزم حقائبك وتذهب إلى البرية ، تجدر الإشارة إلى أننا لسنا بحاجة إلى الكثير من الطبيعة من أجل جني فوائدها الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشياء الصغيرة مثل المزيد من الأشجار في الشوارع وتحسين الوصول إلى الحدائق والمساحات الخضراء في المناطق الحضرية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.

ابدأ صباحك على الفور

توصلت دراسة حديثة إلى أن التعرض اليومي القصير الوحيد للطبيعة يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 7 ساعات. وبعبارة أخرى ، فإن الجري في الصباح أو السير في المتنزه لديه القدرة على إعدادك ليوم كامل!

الحصول على جرعة من قوة

الزهور تشير الدراسات الحديثة إلى أن الزهور قد تفعل أكثر من مجرد ظهورفي غرفة مبتذلة. وجدت دراسة أجريت في عام 2008 أن المرضى في المستشفيات الذين لديهم زهور في غرفهم يشعرون بقدر أقل من القلق من غيرهم. كما تبين أنهم أكثر إيجابية بشأن آمالهم في الشفاء ، وتطلبوا رعاية أقل بعد العلاج.

الماء هو الدواء

لا شيء يضاهي طقطقة قطرات المطر أو الصوت الرقيق للمياه المتدفقة… ويبدو أننا أكثر ارتباطاً مما نعتقد. تشكل المياه حوالي 70٪ من جسم الإنسان ونحو 70٪ من الأرض. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الساحل يتمتعون بصحة جيدة وسعادة أكبر من أولئك الذين يعيشون في المناطق الداخلية. في حين لا توجد حاجة لحزم كل شيء لحياة جديدة على الساحل ، مما يجعل جهد إضافي لزيارة تلك البركة المحلية ، البحيرة ، النهر أو النهر بالقرب من المنزل يمكن أن توفر دفعة مزاجية طبيعية.

عندما نصبح أكثر اتصالًا رقميًا ، يبدو أننا ننزلق بعيدًا عن العالم الطبيعي. مرة في اليوم ، لم يكن لدينا خيار سوى أن نغمس في الطبيعة. كنا محاطين باستمرار بالمناظر الطبيعية البرية والنباتات والحيوانات. كانت بيئتنا الطبيعية. ربما يساهم امتداد الطبيعة في وضع الأمور في نصابها ، مذكراً لنا بأننا مجرد مواصفات واحدة في نظام بيئي واسع. حتى ولو للحظة فقط ، يأخذنا هذا الإدراك من رؤوسنا وأسباب عودتنا بقوة إلى أجسادنا.

************